Planilha de corrida e treinamento tenha a sua

179 Comentários »

Postado em 18/09/11 - 19:06

Planilha de corrida e treinamento

 

Planilha de corrida receba a sua por e-mail

A planilha de corrida e treinamento é a melhor amiga do corredor. Por isso o blog Viver Esporte disponibiliza aos seus leitores uma planilha de corrida muito simples para quem não tem programas sofisticados de integração do monitor cardíaco com o software da marca e faz as anotações quase manualmente.

Para usar esta planilha de corrida o corredor deve preenche alguns dados e as informações como IMC, Milhas/KM, ritmo e velocidade aparecem automaticamente. Uma ferramenta simples e prática para corredores do dia a dia.

O Igor Sampaio, de Fortaleza, mandou para a gente a primeira linha preenchida da planilha, confiram:

Para ter acesso à planilha basta baixar pelo link da planilha de corrida e treinamento planilha corrida treino blog Viver Esporte

Faça como o Igor, envie uma parte de sua planilha para publicarmos aqui no blog!

Planilha de corrida desenvolvida por Juliana Servidoni e Raphael Pinheiro de Magalhães

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Tags: planilha corrida iniciante, planilha de corrida, planilha para corrida, planilha treinamento corrida, planilha treino, planilha treino corrida, treinamento de corrida, treino de corrida
Postado em corrida

179 Comentários em “ Planilha de corrida e treinamento tenha a sua ”

1. Lurdes Salgados
   25/09/11 - 12:36
   Ola eu desejaria ter uma planilha ….
2. Joka
   27/09/11 - 0:16
   Faço 10 k em 55 min como faço pra baixar o tempo
3. viveresporte
   27/09/11 - 8:58
   Olá Joka

   10k em 55 min é um bom tempo hein! Vc faz treinos intervalados? São uma ótima opção para que quer correr mais rápido.
   Abraço
   Juliana

4. Igor
   27/09/11 - 23:13
   Eh, uma solução pra vc evoluir bem nas corridas e manter seu batimento cardiaco controlado eh fazer treinos intervalados. Tente praticar 3x por semana, sendo no primeiro dia treino moderado, tentando manter ritmo constante, no segundo dia vc pode treinar tiros de 100m (8x) na ladeira, pode aquecer 5km depois correr de 2 a 3km na areia para fortalecimento dos ligamentos, pode treinar tiros longos, mas ai já requer mais tempo e experiencia, pois eh um tanto complexo a sincronia dos movimentos, respiração etc… no terceiro dia treino moderado de longa distância… pelo menos é assim que venho evoluindo… estou fazendo 15km tranquilo graças a esse tipo de treinamento espero ter ajudado. abraços
5. ramon gimenez
   09/10/11 - 23:17
   Olá Juliana, por favor, gostaria de receber a planilha. Obrigado pela atenção.
6. viveresporte
   10/10/11 - 10:51
   Olá Ramon

   Planilha enviada, depois me diga se gostou.
   Abraço
   Juliana

7. elvio
   10/10/11 - 17:19
   Juliana boa tarde, gostaria de receber a planilha.
   obrigado e um abraço
   elvio
8. Felipe Leão
   10/10/11 - 20:03
   Gostaria de receber a planilha. Obrigado.
9. viveresporte
   11/10/11 - 9:43
   Olá rapazes!

   Planilhas enviadas.

   Abraço
   Juliana

10. Carolina Wanderley
    11/10/11 - 12:32
    Boa tarde!
    Gostaria de receber a planilha também!!
    abraços,
    Carol W.
11. viveresporte
    11/10/11 - 12:39
    Olá Carolina

    Planilha enviada!

12. elvio
    11/10/11 - 14:25
    Juliana muito obrigado.
13. Zaida
    12/10/11 - 0:28
    Juliana, gostei do seu blog. Gostaria de receber a planilha, também. Grata
14. regis
    13/10/11 - 1:48
    Juliana parabems pelo blog. gostaria de receber a planilha. grato
    parabems seu blog foi o primeiro que encontrei o resultado da corrida da unicamp…
15. viveresporte
    13/10/11 - 16:41
    Olá Regis

    Planilha enviada.
    Abraço

16. Fabia
    14/10/11 - 12:24
    Olá adorei seu blog e gostaria muito de receber sua planilha estou correndo 10km em 50 minutos e gostaria de baixar meu tempo!
17. viveresporte
    14/10/11 - 12:48
    Olá Fabia

    Sua planilha já foi enviada.
    Abraço
    Juliana

18. Odair Moreira
    17/10/11 - 20:49
    Ola Juliana estou tentando pegar ritmo aos poucos vc pode me mandar a planilha tenho 33 anos e ñ tenho muito pique para correr
19. Carol Souto
    19/10/11 - 13:23
    Olá, poderia me enviar também a planilha?!
    Muito obrigada
20. Michel Amorim
    20/10/11 - 18:22
    Fazem 3 meses que a nicotina não faz mais parte da minha vida e 1 mês que estou praticando a corrida de rua. Já fiz 3 provas e estarei correndo mais uma até o final do mês. É lógico que o meu tempo não éuns dos melhores. Gostaria de receber a planilha pra que eu possa praticar mais e melhorar o meu tempo.
    Valeuuuuuuuuuu!!!
21. Paulo Roberto
    21/10/11 - 21:23
    Olá Ju,

    Primeiramente parabenizo pelo belo e útil site.
    Gostaria de receber a planilha.
    Desde já agradeço.

    Paulo.

22. Alvaro de Assis Filho
    30/10/11 - 19:33
    Parabens Julian pela iniciativa de publicar essa planilha. Sem sombra de dúvida é uma excelente ferramenta para melhorar o desempenho do atleta corredor.
23. viveresporte
    30/10/11 - 19:43
    Oi Alvaro

    Poxa, obrigada! Faço com o maior prazer. Eu já te mandei a planilha?

    Abraço
    Juliana

24. Patricia
    06/11/11 - 13:05
    Oi Juliana,

    Parabéns pelo site.
    Gostaria de receber a planilha.
    Desde já agradeço

    Patricia

25. Julliana
    10/11/11 - 17:02
    Olá
    parabéns pelo seu blog !!!!!
    Aguardo a planilha para tbém melhorar meu tempo,
    Obrigada,
    Julliana
26. Marcelo Neves
    14/11/11 - 11:58
    Bom Dia… gostaria de receber a planilha… como faço…

    eu comecei a correr forçado… pra fazer exercicio… e agora virou vicio pra mim… faz 6 meses que corro e emagreci entre 15 e 17 kilos… e estou correndo 10 km em 58 minutos nas provas… gostaria de melhorar meu tempo… e preciso de umas dicas… vlw

27. Ricardo Amaral
    19/11/11 - 20:48
    Vou pedir a minha planilha agora.
    Abraços
    Ricardo Amaral
    ocorretorcorredor@gmail.com
    http://www.ocorretorcorredor.blogspot.com
28. viveresporte
    20/11/11 - 12:47
    Olá Ricardo

    Planilha enviada.

    Abraço
    Juliana

29. Edilson bh
    27/11/11 - 12:00
    Xique nu urtimo
    Gostaria de uma planilha desta um Abraço
    Edilson bh
30. Dyna
    27/11/11 - 16:45
    Oi…gostaria muito de receber uma planilha de corrida iniciante….
    Desde já agradeço… Obrigada…Dina…
31. Leonardo
    02/12/11 - 12:30
    Prezado,
    gostaria de receber a planilha, desde ja obrigado.
32. Rafael
    08/12/11 - 18:46
    Ola! eu gostaria de receber a planilha

    A um ano atras eu corria 10k em 55min, hoje em dia consigo correr em 47, 48 … mais não consigo mais abaixar!!

    sera q ja estou no limite?

33. Fabricio
    12/12/11 - 9:50
    Bom Dia!

    Gostaria de receber a planilha.

    Obrigado.

34. kassen
    07/01/12 - 16:33
    Olá adorei seu blog e gostaria muito de receber sua planilha,estou me preparanto para taf da polícia federal.
35. Denis
    08/01/12 - 0:36
    Bom dia
    Gostaria de receber a planilha de treinos.
    Obrigado
36. rayana
    09/01/12 - 13:11
    Olá, gostaria de receber a planilha de corridas!! Obrigada!
37. Moisés Maestro
    10/01/12 - 8:40
    Bom dia

    Gostaria de receber essa planilha, para que possa organizar melhor meus treinos.

    Obrigado

38. Gerson
    10/01/12 - 8:50
    Bom dia

    Gostaria de receber a planilha. Obrigado.

39. Samuel
    11/01/12 - 13:39
    Olá.
    Vc pode me enviar a planilha?
    Obrigado.
40. Rose Servidoni
    15/01/12 - 11:56
    Oi Juliana, tudo bem?
    Gostaria que me enviasse essa planilha para organizar meu treino, achei super interessante.
    Comecei meu condicionamento lentamente em setembro/11, hoje corro 4,5 Km, em 40 minutos esteira, e rua 3,6km em 40 minutos, preciso melhorar o tempo e distância.
    Beijo e até a próxima corrida!
41. Rodrigo
    16/01/12 - 15:19
    Oi Juliana, muito bacana o seu blog.
    Gostaria de receber a planilha para melhor me orientar.
    Grato.
42. Priscilla
    18/01/12 - 22:35
    Olá,

    gostaria de receber a planilha!

    bjs

43. ANDRÉA
    21/01/12 - 20:28
    Olá…!!

    Gostaria de receber uma planilha de corrida iniciante.
    Agradeço desde já.

    

44. douglas souza
    21/01/12 - 20:46
    gostaria de receber a planilha se poderem me enviar agradeço …
45. Luiz Claudio
    23/01/12 - 10:32
    Bom dia Juliana;

    Gostaria de receber a planilha.

    desde já agradeço a atenção!

46. Marcelo
    25/01/12 - 18:58
    Olá valeu pelo site. Como faço pra receber a planilha.
    Abraços.
47. Carol Fontenele
    25/01/12 - 19:05
    Olá gostaria de receber a planilha para iniciantes. obrigada e excelente provas para todos !!!
48. Regyna
    26/01/12 - 9:58
    Gostaria de receber essa Planilha de treinamento, corro ja faz 9anos estou precisando dar uma variada nos meu treinos .
    obrigada Regyna
49. Érika
    27/01/12 - 16:41
    Gostaria de receber essa planilha. Obrigada
50. Márcia Castello Branco
    29/01/12 - 12:22
    Olá.. eu quero uma planinha..
    Porfavor,
    grata!!
51. Talita Merissa
    30/01/12 - 15:56
    Boa Tarde Juliana gostaria de recebr uma planilha.
    Desde já agradeço.
    Att
    Talita merissa
52. Leomar
    31/01/12 - 11:34
    Olá, gostaria de receber a planilha……Obrigado.
53. Andre Torres
    02/02/12 - 11:05
    Bom dia! Ja pratico corridas e achei mto interessante esta planilha de vcs. Gostaria que fosse enviado para realizar um acompanhamento mais preciso.

    Grato,

    André

54. Fernando
    02/02/12 - 13:16
    Olá, boa tarde.
    Gostaria de receber a planilha.
    Parabéns pelo Blog.
    Obrigado.
55. Lucas
    02/02/12 - 21:52
    Juliana,

    Estou com um grupo de corrida, queria receber sua planilha…
    Se puder me enviar.

    Grato

56. GUILHERME
    05/02/12 - 13:07
    Gostaria de receber essa planilha.
    OBRIGADO.
57. Roger
    06/02/12 - 10:49
    Olá quero receber sua planilha, como faço?
58. Leandro
    06/02/12 - 12:00
    Gostaria de receber uma cópia da planilha.

    Obrigado.

59. Plinio
    08/02/12 - 12:39
    Gostaria de receber uma cópia da planilha
60. Ingrid
    09/02/12 - 17:13
    Gostaria de receber uma cópia da planilha.
    Grata
61. Durãs
    12/02/12 - 19:08
    Gostaria de receber a planilha vou correr o cicuito adidas rio 2012 dia 04/marco. obrigado
62. Newton Sportore
    12/02/12 - 20:36
    É muito bacana ter uma planilha para acompanhar nossa evolução no treinamento.
63. Maurico
    12/02/12 - 22:11
    Gostaria de receber a planilha também!
    Grato!!
64. Marco Antonio
    13/02/12 - 11:47
    Show a iniciativa, agradeço desde já e fico no aguardo de uma planilha. Marco Antonio
65. Wagner
    13/02/12 - 12:15
    Olá Juliana,

    Gostaria de receber a planilha…

    Obrigado

66. Ricardo
    13/02/12 - 15:52
    Gostaria de uma Planilha…eumesmorick@hotmail.com

    valeu….muito bom o Blog

67. Norton Reis
    17/02/12 - 15:17
    Boa Tarde Juliana!
    Gostaria de estar recebendo uma planilha.
    Parabéns pelo Blog!Muito Bom!

    Norton

68. gostaria de uma planilha
    18/02/12 - 21:49
    valeu vamos mudar meu treinamento com a planilha
69. Tiago Machado
    22/02/12 - 14:15
    Boa tarde Juliana !
    gostaria de saber se você pode passar a senha da planilha.
    existem alguns dados que estão travados e eu gostaria de alterar.

    obrigado !

    abraço

70. Reyler
    24/02/12 - 23:12
    Olá, gostaria de receber essa planilha, por favor!
    Abraços
71. rodrigo maia
    27/02/12 - 17:19
    ola juliana sou iniciante e gostaria de receber a planilha.
    minha primeira competição e o circuito das estações rio de janeiro 5 km
72. fabricio
    27/02/12 - 23:09
    Olá, gostaria de receber essa planilha, por favor!
    Abraços
    Fabricio
73. Marcio
    29/02/12 - 0:55
    Faço 10k em 46:00 quero baixar 2,3 minutos,poderia me mandar uma planilha com tal objetivo?grato
74. atilano moreira
    02/03/12 - 17:52
    olá ,gostaria de obter a planilha,desde ja mto grato!!!
75. Leandro
    02/03/12 - 21:31
    Boa noite! Gostaria de receber a planilha, por gentileza.

    Abraços

76. rogerio
    03/03/12 - 12:21
    oi já a algum tempo tinha solicitado a planilha mas noa recebi. gostaria muito de cerebela de vocês se possível. obrigado.
77. Romeu de Sousa Martins
    04/03/12 - 13:09
    Gostaria e receber a planilha, alguem pode me enviar
78. Renata
    05/03/12 - 10:13
    Gostaria de receber uma planilha de treino de corrida. Obrigada
79. Tiago Machado
    05/03/12 - 14:08
    Boa tarde Juliana.
    Você me enviou um email perguntando o motivo de querer a senha, mas não me deu uma resposta, seja ela positiva ou negativa.
    Peço que pelo menos me responda isso, pois daí vou pensar em outra forma de manter meus dados.
    Como eu te disse, meu objetivo é organizar melhor as minhas próprias informações.
    Não vejo necessidade de ter os dados protegidos…

    obrigado.

80. Fernanda
    09/03/12 - 17:11
    Olá, comecei a treinar agora, vocês poderiam me mandar uma planilha?
    obrigada
81. silvania
    10/03/12 - 8:27
    Olá…tenho interesse em adquirir essa planilha. Obrigada!
82. Jago Bauer
    11/03/12 - 11:32
    Gostaria de receber a planilha, obrigado
83. LUiz F>
    11/03/12 - 18:55
    Gostaria de receber a planilha no mais muito obrigado!
84. geraldo
    12/03/12 - 13:58
    aguardo planilha

    muito obrigado

85. hemerson
    13/03/12 - 14:31
    boa tarde preciso de uma planilha para começar a correr que aqui na minha regiao tem uma corrida de 10 km esse ano estou animando apr aparticiapr e por isso quero uma dicas como devo treinar. obrigado
86. Rafaela
    13/03/12 - 16:47
    Olá Juliana,
    Gostaria de receber a planilha. Poderia enviá-la pra mim, por favor?
    Obrigada
87. Douglas Luciano
    15/03/12 - 9:32
    Estou começando agora a pratica deste esporte e gostaria de receber essa planilha para acompanhar meu desempenho.
    Obrigado
88. Mauro
    16/03/12 - 21:32
    Olá.
    Gostaria de receber a planilha. Sou iniciante.
    Obrigado
89. Higor Souza
    19/03/12 - 20:55
    Olá Juliana, parabens pelo blog, estou buscando e filtrando as informações sobre como melhorar meu desempenho em corridas. Comecei a treinar em Agosto/11, e estou tentando manter 3 a 4 treinos por semana, e nesse periodo disputei 2 provas, inclusive a Track & Field Night Run Campinas. Gostei bastante da prova, achei o percurso bastente técnico, com muitas subidas, e realmente achei que não estava preparado corretamente. Fiz os 6k em 38’22″.
    Gostaria de receber a planilha para poder melhorar meu desempenho, e minha meta para este ano é baixar meu pace para 5′ a 5’20′, você acha que estou pensando muito alto ou é alcançável?
    Obrigado.
90. viveresporte
    20/03/12 - 18:23
    Olá Higor

    Olha, o ideal é vc procurar uma assessoria esportiva porque um treinador poderá extrair o seu máximo e te ajudar. Pelo que está falando acredito que vc tem todas as condições para melhorar. Eu fiz a Track em 40 minutos. Procure um treinador e faça treinos educativos. Esse tipo de treino está me ajudando muito, vc não sabe como é bom.

    Abraço
    Juliana

91. Josilma Rodrigues
    21/03/12 - 14:07
    Boa tarde Juliana,

    Achei bem interessante a planilha, poderia fazer a gentileza de postar uma para mim?

    Obrigada,

    Josilma Rodrigues

92. Daniela
    23/03/12 - 0:01
    Também gostaria de receber a planilha. Sou uma iniciante e gostei dessa maneira de controlar os dados.
    Grata
    Daniela
93. EVERTON
    26/03/12 - 23:35
    Gostaria de receber a planilha
94. Uriel Pessôa
    28/03/12 - 16:17
    Olá pessoal da viver esporte, tenho um grupo de corrida e estou muito interessado na sua planilha, poderia me enviar?

    Att.
    Uriel Pessôa

95. Marcelo
    29/03/12 - 16:13
    Olá… gostaria de receber a planilha…
    Também sou iniciante e gostaria de controlar bem os treinos pra não fazer nada errado…rs…

    Obrigado…

96. Jairo Maropo de Alencar
    29/03/12 - 22:23
    Boa noite, gostaria de uma planilha como essa. Obrigado.
97. Jairo Maropo de Alencar
    29/03/12 - 22:27
    Amigos, estou iniciando na corrida, tenho 26 anos, estou treinando há 1 mês na academia e estou correndo uma média 5,5 Km em 30 minutos na esteira de segunda a sexta, no sabado e domingo corro na rua e faço 4,2 Km em 24 minutos. Gostaria da ajuda de vcs para saber como está o meu tempo e como eu poderia melhorá-lo. Desde já agradeço.
98. Otavio Bortolin
    30/03/12 - 17:15
    Olá, sou praticante de corrida de rua a quase 4 anos, desejo melhorar meu tempo e gostaria de receber a planilha.
    Desde já agradeço.

    Otávio

99. Cristiano Moreira
    31/03/12 - 16:59
    Boa tarde!

    Preza Juliana,

    Gentileza encaminhar-me uma planilha para acompanhamento.

    Obrigado.

100. marco
     06/04/12 - 12:23
     por favor, me envie a planilha
     grato
101. wagner
     08/04/12 - 12:53
     muito legal o Blog, por favor me envie essa planilha..

     obrigado.

102. Alexandre
     10/04/12 - 15:28
     Olá, Juliana!!
     Estou iniciando um programa de treinamento para os 10k, e gostaria de receber a planilha para acompanhamento de meus desempenho.
     Muito obrigado!!!
     Alexandre
103. Alves
     11/04/12 - 8:14
     Olá Juliana…

     Gostaria de que me enviasse a planilha …

     Agradecido

     Alves

104. christian
     17/04/12 - 13:15
     Parabens pela Planilha.

     Faço corridas diárias de 6km. Meus tempos variam de 50 a 58min.
     essa planilha vai me auxiliar muito para verificar onde eu posso melhorar meu tempo..Obrigado.

105. Bruno
     21/04/12 - 16:39
     Oi, pode me enviar a planilha . Obrigado
106. Wilvson
     22/04/12 - 8:57
     Olá Juliana.

     Parabéns pelo blog.

     Por favor, me envia essa planilha.

     Agradecido.

     Wilvson

107. Felipe Renz
     22/04/12 - 12:27
     Favor enviar a planilha.
108. Matheus
     23/04/12 - 12:53
     Oi Juliana. Excelente o seu blog.
     Estou iniciando na corrida e sua planilha iria me ajudar muito.
     Gostaria que você me enviasse a planilha por gentileza.
     Obrigado.
     Matheus.
109. Bárbara Marinho
     23/04/12 - 14:24
     Olá Juliana,

     Estou precisando entrar em forma, então caminhar será minha primeira opção antes de correr…

     Pode me enviar a planilha por favor?!

     Desde já, Obrigada!!

110. Douglas Cerqueira
     25/04/12 - 17:42
     Olá Juliana, muito bom seu blog! Eu solicitei a planilha via email a alguns dias e não recebi, você pode providenciar para mim por favor.
     Desde já agradeço,

     Douglas

111. Márcio Oliveira
     26/04/12 - 21:04
     olá gostaria de progredir e organizar melhor meu treino, achei super interessante a planilha de voces acho que me ajudaria com minhas anotaçoes abraço obrigado fico no aguardo…

     parabéns pelo site muitoo bom

112. fabio
     01/05/12 - 13:46
     Boa tarde

     Gostaria de receber planilha
     Venho treinando para os 21K

     Hoje fiz 14 km em 1:14 h.

113. Márcio Reis
     01/05/12 - 15:40
     Gostaria de receber a planilha para fazer o acompanhamento dos meus treinos. Hoje faço 10 Km em 55 minutos em esteira, mas gostaria de aprimorar para manter esta pegada na rua.
     Um abraço!
114. Eduardo
     02/05/12 - 10:38
     Bom dia Juliana,

     Gostaria de receber essa planilha.. poderias me enviar??

     Muito obrigado e parabéns pelo Blog!!

115. Neu Lanteffi
     03/05/12 - 11:35
     Por favor, gostaria de receber cópia da planilha. Obrigado.
116. Icaro`
     03/05/12 - 11:44
     Ola, gostaria de receber a planilha, para começar minha atividades
117. Sibele
     03/05/12 - 23:42
     Olá Juliana, podes me anviar a planilha?
     Obrigada!
     Sibele
118. Newton Levy
     06/05/12 - 11:35
     Olá,tenho 45 anos, moro no Rio e estreei em corrida de Rua recentemente, fazendo 22’45″ nos 5Km, mas o meu objetivo são os 10Km.
     Excelentes dicas as suas e gostaria de receber a planilha.
     Obrigado
119. Lincoln de Castro
     07/05/12 - 15:06
     Olá Juliana, parabéns pela iniciativa, conseguiu construir um belo blog. Estou bem acima do peso e iniciando aos poucos a correr, mais já estou apaixonado pela corrida. Você poderia disponibilizar a planilha, tenho um frequencímetro Garmin com GPS que sincroniza com o aplicativo próprio, mais quando corro na esteira ele não pega a Kilometragem percorrida e não me permite alterar, então vou utilizar sua planilha e lançar os valores. Obrigado antecipadamente.
120. Anderson
     09/05/12 - 20:20
     Gostaria de receber a planilha como faço.
121. Yutaka Okamura
     11/05/12 - 15:15
     Oi, tenho 63 anos, corro a 3 anos participo em torno de 10 corridas de rua por ano meu objetivo é alcançar os 10km até o final do ano, se cosiguir pretendo ir para S. Sivestre no ano que vem, assim espero e peço que me envie a pranilha de treino.

     Grato

     Yutaka Okamura
     E-maily.okamura#ig.com.br

122. Eliseu Garcia
     13/05/12 - 15:54
     Olá, gostaria de receber a planilha. Ótima matéria.
     Um abraço.
     Eliseu
123. Jorge Eduardo
     15/05/12 - 2:51
     Olá Juliana,

     Gostaria de receber a planilha. Achei ótima.

124. Antonio da Paz
     15/05/12 - 19:08
     Colega, gostaria de receber essa planilha para começar a correr.
125. Pedro Rossi
     15/05/12 - 21:44
     Oi Juliana gostei muito da sua planilha e gostária de rebe-la por enquanto muito obrigado.
126. Luiz Carlos
     16/05/12 - 9:22
     Oi Juliana,

     Também gostaria de receber essa planilha.

     Grato
     Luiz

127. deusdete lima
     19/05/12 - 17:02
     gostaria de receber uma planilha para desenvolver mais nas corrida faz 2ano que estou correndo perdi 13kilos numa prova de 10km faço em 40minutos e 21km faco em 1:31 ninutos tou treinando para correr pela primeira vez a maratona
128. Valéria
     20/05/12 - 19:26
     Olá gostaria de receber a planilha.

     Muito Obrigado.

129. Tânia Weber
     26/05/12 - 10:28
     Olá Juliana!

     Estou começando a praticar corridas e sua planilha vai ajudar muito… Me envia por favor

     Grata

130. jessica
     29/05/12 - 16:23
     ola, gostaria de receber a planilha, como faço?
131. adriana
     05/06/12 - 13:50
     ola ,gostaria de receber uma planilha para 21 km
132. Carlos
     19/06/12 - 15:08
     Olá Juliana;

     Tenho 62 anos faço 10 Km em 59 minutos. Gostaria de receber uma planilha para baixar meu tempo.

     Grato.

133. Pedro
     27/06/12 - 8:08
     Olá, tb gostaria de receber a planilha.
134. Dirlei
     11/07/12 - 17:36
     Olá,sou corredora dos 21km, mas estou parada a mais de 3 meses
     Estava em treinamento para a maratona do Rio do dia 08 de julho
     Seguia uma planilha de um treinador. Acho que ele me passou um treinamento muito pesado, e com isso tive tendinite na pata de ganço.Estou bem melhor, segui o tratamento á risca
     Tem quase um mês que estou na musculação voltada ao fortalecimento, e caminhada. Gostaria muito que me enviasse uma planilha para eu poder começar a corrida
     Desde já agradeço
135. marcelo
     21/07/12 - 17:35
     tenho 37 anos gostaria de receber uma planilha corro 30 minutos acho q deve dar uns 4kms
136. Wendrews
     23/07/12 - 18:41
     Gostaria de receber a planilha.

     Desde já, grato.

137. HELOISA
     30/07/12 - 12:33
     Gostaria de receber a planilha de corridas
138. Gabriela Casado
     05/08/12 - 11:28
     Olá, gostaria de receber uma planilha…
     Obrigada
     Gabriela
139. Rosana
     05/08/12 - 20:08
     Oi, Juliana!!!
     Eu gostaria muito de receber uma planilha. O que tenho que fazer para isso?

     Obrigada,
     Rosana

140. IZANE
     12/08/12 - 14:31
     Estou começando correr.
     Gostaria muito de receber essa planilha.
     obrigada

     Izane

141. Juliano
     14/08/12 - 14:27
     Olá Juliana, gostaria de receber uma planilha… Abraços
142. Evandro Teixeira
     27/08/12 - 21:19
     Ola Juliana, estou correndo 10km em 48 min mas gostaria de ajuda para abaixar este tempo. Gostaria de receber a planilha para me ajudar.

     Abraços

143. Junior
     29/08/12 - 11:32
     Olá!
     Gostaria de receber a planilha.
     Att.
     Júnior
144. Fernando
     09/09/12 - 11:40
     gostaria de receber a planilha. Obrigado!
145. perolina
     10/09/12 - 21:34
     Eu gostaria de receber uma planilha para correr 5Km.
     Tenho 64 Anos e Já participei de varias corridas… Quero melhorar meu tempo que atualmente está 38Min. Se puder eu agradeço.
146. Luciana
     20/09/12 - 17:23
     Olá, Juliana! Tudo bem? Adorei seu blog! Gostaria de receber esta planilha. Poderia me enviar? Um abraço e obrigada!
147. Daniel
     22/09/12 - 16:23
     Gostaria de receber a planilha de corrida para: 5Km, 10Km, 15Km, 21Km se possível. Obrigado.
148. Daniel
     22/09/12 - 16:24
     Gostaria de receber a planilha de corrida.
149. Rosedilson
     30/09/12 - 22:15
     Gostaria de receber uma planilha, faço 10 km em 56 minutos e estou querendo participar de meia maratona. Como faço?
150. Walace
     13/10/12 - 17:56
     Ola eu gostária de receber uma planilha para aumentar o rendimento na corrida ex. exercicios educativos a ultima corrida de 10K realizei em 36minutos
151. ari silva
     14/10/12 - 10:44
     olá! eu gostaria de receber esta planilha! bj
152. VICENTE FEIJO
     15/10/12 - 21:40
     Gostaria de receber a planilha…será muito útil no meu treinamento.. fico no aguardo.. att
153. Alexandre recife
     20/10/12 - 9:54
     Comecei a treinar essa semana procurei uma planilha na nt e encontrei essa. muito boa. obrigado
154. Sandra Ciciliato
     24/10/12 - 11:47
     Gostaria de receber uma planilha.
155. estela
     28/10/12 - 15:55
     estou com 79 kilos e 1,65 de altura sou iniciante na corrida ainda não comecei gostaria de receber a planilh
156. Teca
     29/10/12 - 12:27
     Eu gostaria de ter a tabela.
     teca.pessoa@gmail.com
157. Thomas
     04/11/12 - 15:34
     olá eu baxei a planilha pelo link só que nao consigo colocar meus dados… gostaria que me enviase…
     obrigado
158. NAIM
     07/11/12 - 18:35
     ola Juliana Gostaria de receber a planilha de 10km, desde ja obrigado
159. Alexandre
     11/11/12 - 13:34
     gostaria e receber a planilha. obrigdo
160. Rafael
     12/11/12 - 9:02
     Bom dia a todos,
     Gostaria de receber a planilha.

     Grato!

161. Andre
     17/11/12 - 19:16
     gostaria de receber essa planilha se ainda estiver disponivel.
162. mariana
     26/11/12 - 14:11
     ola, gostaria de começa a correr e queria uma dica para isso!
163. leo
     26/11/12 - 17:25
     gostaria de receber as planilhas grato
164. ADRIANA SENA
     20/12/12 - 10:20
     Gostaria de receber a planilia para organizar os meus treinos
     Obrigada
165. marcos
     29/12/12 - 5:37
     Olá

     Estou interessado pela planilha de treino, por favor poderia me enviar por email.

     desde já obrigado
     Marcos

166. romario leite
     29/12/12 - 11:10
     Ola amigo gostaria de receber a planilha

     romariogremio@hotmail.com

     parabens pelo site

167. Diego
     03/01/13 - 16:52
     Olá, gostei muito da planilha, gostaria de receber. Att Diego
168. Rafael
     08/01/13 - 8:34
     Bom dia Juliana. Tambem gostaria de receber a planilha.
     Parabens pelo blog.
169. Marcos
     12/01/13 - 17:48
     Primeiramente parabenizo pelo site.

     Gostaria de receber a planilha.

     Desde já agradeço.

     Marcos.

170. Amauri Ribeiro
     13/01/13 - 18:45
     Por favor, me envie a planilha também!
171. Jussara
     17/01/13 - 13:01
     Olá! Parabéns pela planilha! Poderia me enviar? Obrigada desde já!
172. Giuseppe
     23/01/13 - 22:39
     gostaria de receber as planilhas
173. Otávio Avendano de Vasconcellos
     14/02/13 - 8:04
     Olá! Gostaria de receber uma planilha por e-mail. Adorei o blog, já está entre os meus favoritos!
174. Sidinéia
     19/02/13 - 12:33
     Ola Juliana! Tenho interesse em receber uma planilha sua para me auxiliar em minhas corridas. Já treinei há algum tempo, por conta, mas nunca procurei organizar meus tempos e percursos. Estou parada e pretendo voltar, mas estou totalmente despreperada. É como uma iniciante mesmo.
     Como pode me ajudar?
     Aguardo retorno. Obrigada!
175. ricardo
     25/03/13 - 16:27
     Olá,

     Gostaria de receber a planilha.

     Grato

176. Bruno Matos
     09/04/13 - 17:05
     Olá, sou novo em corridas e gostaria de receber uma cópia desta planilha.

     Desde já agradeço.

     Bruno Matos

177. Carlos Rico
     12/04/13 - 8:13
     Olá Juliana…. por favor, gostaria de receber a planilha. Obrigado e parabens por tudo.Agradeço a sua atenção.
178. Lorena Rocha
     06/05/13 - 11:29
     Boa dia,

     Por favor gostaria de receber a planilha!

     Obrigada e aguardo

179. Antônio Olegário Gomes Neto
     13/05/13 - 21:18
     Ola, também gostaria de obter uma planilha. Faço 5 km em 22 min e treino desde outubro do ano passado

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